怀孕对于女性来说是一段特别奇妙的人生旅程。得知新生命来临那一刻开始，身体和生活就开始一段不同的变化。香港安盛诊所小编给各位孕妈带来一些实用知识，帮助各位孕妈可以科学、顺利的度过孕期。

孕期不同阶段的身体变化

孕早期（1-12 周）是胚胎成长的关键阶段，不少孕妇会出现恶心、反胃、浑身乏力等妊娠反应，这是体内激素波动所致，通常到孕 12 周后会慢慢缓解。此时子宫虽在增大，但从外观上还看不出怀孕的迹象。

孕中期（13-27 周）相对来说是比较舒适的时期，妊娠反应逐渐消退，孕妇的食欲变好，精神状态也逐步恢复。这个阶段腹部会慢慢隆起，大概在 18-20 周左右能感受到胎动，初次怀孕的女性可能会稍晚察觉到。

孕晚期（28-40 周）腹部会明显增大，孕妇会觉得行动不方便，还可能出现下肢浮肿、腰背部酸痛、频繁上厕所等现象。胎动会更加清晰，而且有一定的规律，孕妇要学会观察胎动，了解胎儿在肚子里的状况。

饮食方面的注意事项

孕期饮食要做到多样化，保证营养均衡，无需过度补充营养。要确保蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的充足摄取。

蛋白质是胎儿生长的重要营养，可多食用瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品和豆制品。鱼类含有丰富的 DHA，对胎儿的脑部和视力发育有好处，建议每周吃 2-3 次深海鱼，像三文鱼、鳕鱼等。

新鲜的蔬菜水果能提供丰富的维生素和膳食纤维，有助于预防便秘。但要留意避免食用生冷、不卫生的食物，以及山楂、桂圆等可能引发子宫收缩的食物。

孕期要控制好糖分和盐分的摄入量，过多的糖分可能会引发孕期血糖异常，过多的盐分则可能加重浮肿和血压问题。

定期检查的重要性

按时进行孕期检查是保障母婴健康的重要方式，能及时发现孕妇和胎儿的异常情况。孕早期要做超声检查，确认是宫内怀孕以及怀孕时间，建立孕期保健手册。

孕中期要进行唐氏综合征筛查（15-20 周）、大排畸超声检查（20-24 周）等，排查胎儿是否存在染色体异常和结构畸形。

孕晚期除了常规的超声检查和胎心监测，还要监测血压、血糖等指标，预防孕期高血压和血糖异常。孕妇要按照医生的嘱咐按时检查，不要随意缺席。

进行适当的运动

孕期适当运动有助于增强体力，减轻孕期不适，对顺利生产也有帮助。孕早期可以选择散步、孕妇瑜伽等轻度运动，避免剧烈运动和过度劳累。

孕中期身体状况较为稳定，可适当增加运动强度，比如做孕妇操、游泳等，但要注意安全，防止摔倒。孕晚期运动要更加小心，以散步为主，每次运动时间不宜过长，一般不超过 30 分钟。

运动时如果出现腹痛、阴道出血、胎动异常等情况，要马上停止运动，并及时去医院检查。

做好情绪调节

孕期由于激素变化以及对未来的担心，孕妇容易出现情绪起伏，比如紧张、低落等。不良情绪可能会影响胎儿的发育，所以要学会调节自己的情绪。

可以多和家人沟通，分享自己的心情，家人的理解和支持非常重要。也可以参加孕妇课堂，学习孕期知识，和其他孕妇交流经验，缓解紧张情绪。

适当的休息和放松也能帮助调节情绪，比如听舒缓的音乐、看轻松的书籍、进行冥想等。如果情绪问题比较严重，要及时向心理医生寻求帮助。

香港安盛诊所小编温馨提醒，孕期要保持良好的生活习惯，注重饮食、休息和运动，定期做检查，保持积极乐观的心态，这样才能顺利迎接宝宝的诞生。