怀孕期间的孕妈有没有遇见这种尴尬的体验？打个喷嚏、大笑一下，甚至是咳嗽一声，就可能会出现漏尿的情况。其实这个是怀孕期间的正常情况，香港安盛诊所小来和各位聊一下其中的原因和应对方法。

为什么孕期容易出现这种情况呢？正常状态下，膀胱大概能储存 400 毫升尿液，平均 4 小时左右会有尿意，喝水多的话排尿间隔会短一些。而孕期出现这种情况，主要和这几个因素有关：

1.到了孕中晚期，撑大的子宫或者胎头会向前压 迫膀胱，让膀胱的储尿量比平时明显减少，不仅排尿次数变多，也容易在腹压增加时出现漏尿。
2.当我们打喷嚏、咳嗽或者大笑时，横膈膜收缩会推动腹部内容物和zi宫向下挤压膀胱，腹压一下子升高，就可能导致漏尿。
3.如果盆底肌肉本身比较薄弱，或者之前有过损伤，承托能力较差，随着zi宫逐渐被撑大，盆底肌会变得柔软且被向下推，对盆腔内qi官的支撑和控制能力减弱，也容易出现漏尿的情况。

不过准妈妈们别太担心，这种情况通常会在宝宝出生后逐渐消失。那孕期遇到漏尿该怎么办呢？

1.控制好体重增长。

这需要饮食和运动相互配合，饮食上尽量选营养丰富、容易消化的食物，保持清淡，少碰高糖、高热量、高脂肪以及辛辣刺 激的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。每天可以适当进行半小时左右的活动，比如散步、游泳、孕妇瑜伽等，帮助维持适宜的体重。

2.坚持做凯格尔运动。

孕妈平时可以通过练习凯格尔运动来改善盆底肌肉的松 弛状况，产后也继续坚持，能增强盆底肌肉的力量，缓 解漏尿问题。

3.少量多次饮水。

孕妈妈可以采取少量多次的方式喝水，避免一次性喝太多，同时养成定时排尿的习惯。

4.随身携带卫生护垫。

如果已经出现了漏尿情况，随身携带卫生护垫能在尴尬时刻帮上忙，但一定要记得勤更换，防止细菌滋生。

希望这些小知识能帮到有需要的准妈妈们，孕期保持好心情也很重要哦～

孕期不用太焦虑，希望香港安盛诊所小编整理出来这些小知识能帮到各位有需要的孕妈妈。