怀孕期间，随着体内激素的变化和宝宝的不断长大，不少孕妈妈都会遇到一些小困扰——便秘、水肿、晚上睡不好……这些不适不仅影响情绪，有时也让准妈妈们感到不知所措。不过别担心，很多情况只要应对得当，是完全可以缓解的。在这篇文章里，香港安盛诊所小编就和大家一起聊聊怎么应对这些常见问题，以及怎样通过科学饮食帮助宝宝健康成长。

一、被便秘“缠上”？试试这几招

孕期便秘是很多妈妈的困扰，主要是激素变化导致肠道蠕动变慢。别硬扛，试试这样做：
养成按时排便的习惯，早上起床后喝一杯温水，刺激肠道蠕动；
多吃新鲜蔬果，像芹菜、菠菜等绿叶菜，以及苹果、西梅等富含膳食纤维的水果，帮肠道“动起来”；
要是实在难受，别自己乱吃泻药，可在医生指导下用乳果糖等缓泻剂，严重时用开塞露应急，安全又有效。

二、想让宝宝大脑发育好？饮食要这样搭

孕期营养对宝宝大脑发育至关重要，这几类食物可以多安排：
豆制品（豆腐、豆浆等）：优质蛋白丰富，是细胞发育的“基础材料”；
坚果（核桃、杏仁等）：富含不饱和脂肪酸，每天吃一小把（别过量），帮宝宝脑补；
叶酸丰富的食物（菠菜、芦笋等）：孕前到孕早期补够叶酸，能降低胎儿神经发育异常风险；
维生素和矿物质（深海鱼、瘦肉、蛋类等）：锌、碘、DHA等营养素，都是大脑发育的“好帮手”。

三、手脚肿成“馒头”？这样缓解超舒服

孕中晚期容易水肿，尤其是脚踝和小腿，试试这些办法：
别久站或久坐，每隔一段时间活动一下，睡前把腿稍微垫高，帮血液回流；
适当散步、做孕妇瑜伽，加快新陈代谢，减轻水肿；
让家人帮忙轻轻按摩小腿和脚部，从下往上推，促进血液循环，缓解酸胀。

四、翻来覆去睡不着？试试这些助眠小窍门

孕期失眠太常见了，试试从这几点调整：
打造舒适的睡眠环境：光线调暗、温度调至24-26℃，用孕妇枕支撑身体，减少压迫感；
睡前“做减法”：别玩手机，可听舒缓的轻音乐、泡个温水脚（水温别太高），或让家人按摩肩颈；
饮食别大意：睡前1小时别吃太多，避免喝咖啡、浓茶，可喝一小杯温牛奶助眠；
保持好心情：白天多和家人聊天，别憋着想太多，情绪放松了，睡眠自然会变好。

五、冬季孕期饮食，这几点要记牢

冬天天气冷，孕妈妈饮食要兼顾保暖和营养：
别盲目“大补”：适量增加鱼、瘦肉、鸡蛋等优质蛋白，补充热量，但别吃太多高糖高油食物，避免体重增长过快； 补够维生素：冬天绿叶菜少，多吃猕猴桃、橙子等水果，或焯水后的菠菜、西兰花，预防维生素C缺乏；
记得补铁补血：黑豆、黑米、动物肝脏等含铁丰富，煮成粥或汤，帮预防孕期贫血；
叶酸别停：整个孕期都需要叶酸，除了补充剂，日常多吃胡萝卜、花椰菜等，轻松补够。

孕期各种小不适都是暂时的，只要科学应对，就能减少困扰。香港安盛诊所小编温馨提醒，有任何不舒服别硬扛，及时问医生，才能让自己和宝宝都舒舒服服度过孕期～