怀孕对女性而言，是一场交织着甜蜜与考验的特殊旅程。从最初受精卵悄悄着床，到腹中胎儿慢慢发育、最终平安降临，整整40周的时光里，孕妈妈的身体会不断发生各种生理性转变——小到食欲口味的改变，大到体型、激素的明显变化。每一对备孕或已怀孕的夫妻，都满心期盼能迎来一个健康又聪慧的宝宝，所以对孕期里的饮食、作息、产检等各类细节格外上心。今天香港安盛诊所小编就整理了一些实用的孕期小知识，希望能帮孕妈妈们更从容地度过这段珍贵时光~

预产期怎么算？三种方法帮你搞定

1. 按末次月经推算
若平时月经周期规律（28天左右），预产期通常以末次月经第一天为起点计算：月份加9或减3，日期加7。比如末次月经是9月4日，计算方式为月份9-3=6月，日期4+7=11日，那么预产期就是次年6月11日。

2. 借助B超检查推算
对于月经不规律的孕妈妈，可通过超声检查来估算。医生会根据早孕时的胎囊大小、头臀长度，以及中晚期的双顶径、股骨长度等数据，更精准地推算胎龄并校正预产期。

3. 其他辅助推算方式
若记不清末次月经时间，可告知医生孕吐开始的时间、感受到胎动的日期等，医生会结合超声结果和产科检查的zi宫底高度，综合估算预产期。

孕妇洗澡有讲究，时间千万别太长

孕妈妈洗澡时需特别注意时长。浴室内通风较差，空气混浊且湿度高，容易导致氧气含量下降。加上热水ci激会使全身血管扩张，流向躯干和四肢的血液增多，流向大脑和胎盘的血液就会相对减少，氧气供应也随之不足。而大脑细胞对缺氧非常min感，可能引发头晕甚至昏倒。

对孕妇来说，洗澡时间过长还可能导致胎儿缺氧。短时间缺氧一般不会造成不良影响，但如果缺氧时间较长，可能会影响胎儿神经系统的发育。因此，专家建议孕妇每次洗澡时间不宜超过15分钟，或根据自身感受调整，以不出现头昏、胸闷为原则。

孕期体重该长多少？按BMI来规划

孕妇在第一次产检时，可先计算自己的体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）²，再根据BMI范围规划孕期体重增长：

孕前低体重（BMI＜18.5）：总增重建议12.5-18千克，孕中晚期每周平均增长0.51千克
孕前正常体重（BMI 18.5-24.9）：总增重建议11.5-16千克，孕中晚期每周平均增长0.42千克
孕前超重（BMI 25.0-29.9）：总增重建议7-11.5千克，孕中晚期每周平均增长0.28千克
孕前肥胖（BMI≥30）：总增重建议5-9千克，孕晚期每周平均增长0.22千克

合理控制体重增长，既能减少孕期并发症的风险，也有助于顺利分娩和产后恢复。

香港安盛诊所小编提醒您，孕期是特殊的生理阶段，掌握这些小知识能帮助孕妈妈更科学地度过这段时光。准爸妈们可以一起学习，为迎接健康宝宝做好充分准备。