怀孕是一段又甜蜜又需要精心呵护的旅程。从一个小小的受精卵慢慢发育成可爱的宝宝，过程大约要40周，孕妈妈的身体也会随之发生很多变化。各位宝爸宝妈们也希望宝宝可以健康长大，所以在孕期各种事情都值得格外关注。香港安盛诊所小编给各位宝爸宝妈们整理了一些孕期的知识，抓紧记下来吧。

孕期体重增长，按BMI科学规划

第一次产检时，孕妈妈可以先算一算自己的体重指数（BMI），计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。然后根据不同的BMI范围，来规划孕期体重增长：

孕前BMI＜18.5（低体重）：建议总增重12.5-18千克，孕中晚期每周平均增长0.51千克
孕前BMI在18.5-24.9之间（正常体重）：总增重建议11.5-16千克，孕中晚期每周平均增长0.42千克
孕前BMI在25.0-29.9之间（超重）：总增重建议7-11.5千克，孕中晚期每周平均增长0.28千克
孕前BMI≥30（肥胖）：总增重建议5-9千克，孕晚期每周平均增长0.22千克

合理控制体重增长，不仅能降低孕期出现并发症的风险，对顺利分娩和产后恢复也大有裨益。

孕妇洗澡有讲究，时长把控是关键

孕妈妈洗澡时，时长可不能大意。浴室内通常通风不畅，空气容易变得浑浊，湿度又高，这会导致氧气含量下降。而且热水刺激会让全身血管扩张，更多血液流向躯干和四肢，流向大脑和胎盘的血液就会相对减少，氧气供应也会跟着不足。大脑细胞对缺氧很敏感，可能会让人出现头晕甚至昏倒的情况。

对胎儿来说，孕妇洗澡时间过长也可能造成缺氧。短时间缺氧一般不会有不良影响，但如果缺氧时间较长，可能会影响胎儿的神经系统发育。所以专家建议，孕妇每次洗澡时间最好不要超过15分钟，也可以根据自己的感受灵活调整，以不出现头昏、胸闷为标准。

预产期怎么算？三种方法来帮忙

1. 根据末次月经推算
如果平时月经周期规律（大约28天），预产期可以从末次月经第一天开始算：月份加9或者减3，日期加7。比如末次月经是9月4日，月份9减3等于6月，日期4加7等于11日，那么预产期就是第二年的6月11日。

2. 通过B超检查推算
对于月经不规律的孕妈妈，超声检查是更可靠的方法。医生会根据早孕期的胎囊大小、头臀长度，以及中晚孕期的双顶径、股骨长度等数据，更精准地估算胎龄，进而校正预产期。

3. 其他辅助推算方式
要是记不清末次月经的时间，可以告诉医生孕吐开始的时间、第一次感受到胎动的日期等信息，医生会结合超声结果和产科检查的子宫底高度，综合估算出预产期。

孕期是女性特殊的生理阶段，希望香港安盛诊所小编这些小知识能帮助孕妈妈更科学地度过这段时光。准爸妈们可以一起学习，为迎接健康宝宝做好充分准备。