在怀孕期间有不少宝妈都希望长胎不长肉，宝宝可以健康发育，自己也不会过度肥，产后可以轻松恢复。
首先得明白，孕期管理体重可不只是为了产后好减肥，更重要的是关系到孕妈和胎宝宝的健康，还能为顺利生产打下基础。体重增长过快可能增加妊娠糖尿病、高血压的风险，也可能让胎宝宝过大，增加顺产难度；而增重不足则可能影响胎宝宝的正常发育。所以，科学管理体重是孕期很重要的一件事。

接下来香港安盛诊所小编就分享几个实用小技巧：

调整饮食结构，试试分餐制
怀孕后，很多孕妈会经常感到饥饿，这种饥饿感很难靠转移注意力缓解。与其硬扛，不如采用分餐制，把一天的食物分成多餐来吃。我当时一天吃 6 餐，分别是早餐、上午补餐、中餐、下午补餐、晚餐、睡前补餐。
分餐制的好处是能让血糖保持稳定，血糖稳定了，食欲也就不会大起大落，能避免暴饮暴食。

三顿正餐这样吃
正餐要注意碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养元素的搭配，比例可以按照 4:3:3 来安排。
碳水化合物可以选择馒头、米饭、面条等，在保证适量的前提下，精粮也无需完全忌口，毕竟每个人的口味不同。如果喜欢吃粗粮，像燕麦、糙米等也是不错的选择，但要注意适量，以免增加消化负担。
蛋白质的来源很丰富，肉类、奶制品、豆制品等都可以。比如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等，不过要记住，肉类一定要彻底煮熟，避免吃生食，以防感染病菌。
脂肪的摄入主要来自日常烹饪用的油，建议选择橄榄油、菜籽油等健康油脂，做菜时少放油，避免过于油腻。

补餐选对很关键
补餐的目的是补充能量，避免过度饥饿导致正餐吃太多。但补餐的热量要控制好，建议可以用一些记录饮食热量的 App 来辅助，掌握每天摄入的总热量。
适合补餐的食物有很多，比如无糖酸奶、低糖水果（像柚子、桃子、圣女果、草莓等）、低 GI 的碳水（如红薯、紫薯、蒸玉米、南瓜），还有坚果（坚果营养丰富，但热量高，每天吃 30 克左右就好，可以用食物称来控制量）。
这里要特别说一下水果，水果虽然营养丰富，但也属于碳水化合物，其中的果糖容易被身体吸收，吃多了很容易导致体重增长过快。而且有些水果性偏寒凉，过量食用可能对身体不太好，所以要适量吃。
另外，吃饭时可以试试一口蔬菜、一口饭、一口肉、一口饭交替着吃，这样能更快产生饱腹感，避免吃太多。

适当锻炼不能少
孕期前三个月，胎儿还不稳定，不建议进行锻炼。怀孕三个月后，要先去医院做产检，咨询医生的意见，在身体条件允许的情况下再开始锻炼。
如果之前有锻炼习惯的孕妈，在怀孕 4 到 7 个月时，可以适当进行一些力量训练和有氧操，但要注意强度，避免过度劳累。到了怀孕 8 个月后，就以轻有氧操为主。
如果是没有锻炼基础的孕妈，可以选择做一些简单的有氧操，或者每天进行小快步走，走到微微出汗就可以。有氧操可以在一些平台上找适合孕期的，比如动作幅度小、节奏舒缓的，既能活动身体，又不会有太大负担。

香港安盛诊所小编提醒各位，怀孕期间管理体重最重要的是保持良好心态，吃得健康，适当运动，不要因为体重秤的数字太过于焦虑，只要方法合适，就可以保证宝宝的正常发育，又可以让自己产后恢复不那么困难。希望香港安盛诊所小编整理出来的这些小技巧可以帮到各位孕妈，祝大家都顺利度过孕期，迎接健康宝宝。